Как правильно набирать форму после отдыха, травмы в футболе? Восстановление физических свойств

В этой статье расскажем вам: как подготовиться к футбольному сезону после того, как вы какое-то время не играли в футбол из-за травмы или погодных условиях таких как снег или из-за чего-то другого особо не важно следующим советом вы сможете быстрее набрать форму.

Как лучше подготовиться после отдыха/травмы ?

Первое с чего стоит начать свою тренировки:

Лёгкая пробежка

Пробежать кроссы, где постепенно наращивают темпы расстояния, чтобы человек пришёл оптимальную форму его мышцы подготовились к более сложной работе, что очень важный момент в процессе подготовки. Вы часто слышали новости о том, как это профессиональный футболист после травмы только приступил к кроссу и занимается индивидуально.

Также люди после травм/операции/каникул сначала просто бегали кроссы, а делается для того, чтобы:

• восстановиться физически;
• прибавить выносливость;
• подготовиться и мышцы.

Приступим к более серьёзным физическим нагрузкам.

Оценка тренинга

Тренера оценивают тренинга по тестам при котором, можно приступить к работе с мячом. Если вы не тренировались из-за травмы, например, задняя поверхность бедральной голеностопа лучше исключить упражнения, которые сильно напрягают эти области ,например, удары и делать только лёгкие упражнения отрабатывающие именно вашу техническую составляющую.

Самые лёгкие и полезные упражнения на технику

Набивание мяча

Развивает чувства мяча на месте или в движении, то есть когда напарник набрасывает мяч на щёчку, подъём, внешнюю бедро, грудь а вы должны его принять и вернуть различные упражнения на передаче понизу, где нужно думать и технически правильно.

Отдавать пас

Является одним из основных элементов в футболе, как и контроль мяча. Суть заключается в том где вы, например, обыгрываете фишки, но делайте это не на всей скорости, а старайтесь технически постоянно контролировать мяч, чтобы улучшить его введение контроль.

Контроль мяча с воздуха

Полезно работать над установками мяча с воздуха в движении всякие развороты с мячом, школа введения и так далее.

Игра в квадрат

Для командной работы в команде, то лучше играть в квадрат сначала лучше стоячий 5 в 2 4 в 2, 4 в 1, 3 в 1

Тренажёрный зал

Помимо вышеперечисленных пунктов следует также работать в тренажёрном зале, но если вы после какой-то травмы, то делайте это осторожно, чтобы не повредить свои мышцы.

Что следует делать после серьезной травмы ?

Нужно знать, какая у вас травма:

• растяжение;
• надрыв;
• разрыв;
• ушиб;
• перелом и так далее.

После каждого назначается своё лечение, свой план восстановления, поэтому для быстрой реабилитации рекомендуем вам придерживаться всех рекомендаций врача по подготовке к сезону.

Игроки, которые не получали травмы и подготавливаются к сезону после продолжительного отпуска например зимних каникул, то после кроссов они приступают к тем же упражнениям, что и человек после травмы, только делает все элементы, то есть не исключают к примеру:

• удары по воротам;
• всякие игровые упражнения;
• подачу;
• отработку;
• завершения игры один в один и так далее;
• Дополнительно массажи после тренировок.

Стараются делать упражнения в полную силу, помимо этого к ним ещё добавляется скорость и силовая работа для улучшения и по главное это придерживаться рекомендации врачей.

Так же посмотрите видео о том, как восстанавливаться после тренировки быстро