Правильное питание футболистов, что бы энергии было больше

В этой статье вы узнаете об одной важной составляющей любого спортсмена для достижения им высоких спортивных результатов, конечно же, речь пойдёт о питании. Расскажем о главных принципах.

Исключительно важную функцию выполняет питание. В игровых видах спорта, её роль заключается в обеспечении организма энергии в поддержание оптимального функционального состояния, в поддержании работоспособности и так далее. Понятно, что рацион спортсмена по количеству съеденной пищи будет в разы отличаться от человека не занимающегося никакой физической активностью. Потребность белках, жирах, углеводов витаминах и минералах, резко возрастает, но к сожалению питание большинства спортсменов не отвечает правильному рациону, так как в основном недостаточно осведомлены по данному вопросу.

Правильный рацион питания игроков футбола

Правильный рацион питания футболиста включает жиры, белки и углеводы. Футболист в тренировочные дни должен получать примерно 60-65 ккал на килограмм веса в сутки. Выходит, что для игрока весом 75 кг в день необходимо 4500 – 4875 ккал.

Соотношение белков, жиров и углеводов в организме необходимо придерживаться правильного. Оно должно составлять 1:0,8:4 соответственно, в то время как обычных людей оно составляет 1:1:4.

Меню футболиста для эффективного поддержания формы:

Завтрак 07:00-08:00

Каша (овсянка, гречка, пшонка, рис), яйца.

Обед 12:00-13:00

Супы, мясо или рыба запечённая, салаты, фрукты.

Полдник 16:00

Лёгкие фрукты или запеканка.

Ужин 19:00-21:00

Каши, макароны, овощи, чай.

Что не рекомендуется кушать спортсменам футбола?

Почти каждый спортсмен понимает, что питание играет важную роль, но иногда пренебрегают советами диетологов.

Эксперты спорта по питанию не рекомендуют кушать такие продукты :

• Напитки с химией
• Быстрые углеводы, фаст-фуд
• Жирное мясо
• Алкогольные напитки
• Чипсы, сухарики и подобное
• Дрожжевые хлебобулочные изделия, лучше натуральное.
• Блюда с множественным количеством специй

Что стоит скушать перед началом и концом матчей ?

Меню в будние дни могут отличаться друг от друга. Какому типу питания следует быть ближе перед игрой?

• Йогурты
• Яйца
• Макароны
• Крупы
• Соки, желательно без сахара
• Салаты с овощами
• Суп/бульоны
• Без дрожжевые булочки/хлеб
• Тушеное и отварное мясо

Не желательно кушать тяжелую пищу перед матчем. Так как энергия уйдет на ее переработку, а не в вашу физическую активность. Сюда входят: мясо, крупы некоторые и масло.

Что едят участники футбола по окончанию матча/тренировки?

После тяжелой тренировки или матча можно есть следующие продукты:

• Рыбу запеченную с выжатым лимоном
• Салаты из овощей сделанные
• Тушеные овощи
• Фрукты

Итог питания

В этой статье мы рассказали о правильном питании футболиста.  Если вы хотите быть всегда в энергии, побеждать  и достигать высоких целей, то вам необходимо следовать выше написанных указаний.