#ProstoProSport рассказывает о диетах и тренировках, которые помогут быстро и правильно скинуть лишние килограммы.
Сегодня фитнес для похудения является едва ли не самым популярным видом тренировок. Каждый день появляются новые методики, снимаются фитнес уроки для похудения и многое другое. Но насколько вся эта груда информации полезна и достойна внимания? Рассказываем в деталях.
Несмотря на то, что существует масса книг про фитнес для похудения, видео уроки по популярности уже давно обогнали текстовые материалы. Впрочем, это и не удивительно, ведь благодаря видео у вас перед глазами наглядный пример, что гораздо лучше влияет на усвоение подаваемого материала.
Кроме того, видеоуроки направлены на работу с самой массовой целевой аудиторией, которая выбирает домашний фитнес для похудения. В рамках данного материала мы составили свой топ-10 советов, которые одинаково подойдут как новичкам, так и более опытным спортсменам. Все они объединены единой целью – похудеть.
У вас должен быть дефицит калорий. Это основное и базовое правило, без которого остальные девять попросту не будут работать. Формула проста: для того, чтобы худеть, суточное потребление калорий должно быть ниже суточной нормы. У вас дефицит – вы худеете. У вас профицит – вы толстеете. Тратите на уровне потребления? Стоите на месте (хотя так, как правило, не бывает).
Забудьте о диетах. Да, это звучит достаточно странно, но это так. Диета – это лишь кратковременное погружений в стрессовые, нетипичные условия питания, в то время как ваша цель — выработать правильную систему питания, которая будет сопровождать вас в течение всей жизни. Сдайте анализы, посоветуйтесь с диетологом, в конце концов, посетите кинезиолога. Вы должны сформировать правильный БЖУ на основе полезных и подходящих лично вам продуктов.
Ешьте чаще. И вновь мы о питании! Для того, чтобы приучить свой организм не откладывать в жир каждый прием пищи, мы должны дать ему четкий сигнал: мы будем тратить много, но мы также будем регулярно восполнять потери. Для этого увеличьте краткие приемы правильной пищи, как минимум, до шести раз в день.

Фото — fitness-club.by
Быстрым углеводам отказать. Конфеты? Сахар в чай? Молочный шоколад? Забудьте и никогда не вспоминайте об этом.
Тратьте больше. На самом деле, вы можете худеть вообще без походов в зал, но в этом случае, вы должны будете сильнее урезаться по калориям и более скрупулезно относиться к питанию. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем добавить физическую активность. Во-первых, это значительно ускорит процесс сжигания жира. А во-вторых, с физическими нагрузками ваше тело качественнее преобразится, нежели без оных.
Выше интенсивность. Коль уж мы с вами говорим про фитнес для похудения, не забывайте насыщать свои тренировки высокоинтенсивной работой. Что это значит? Это значит – меньше отдыха между повторами, больше повторений, больше кардио.
Больше многосуставных упражнений. Для того, чтобы эффективнее палить жир, мы рекомендуем использовать многосуставные упражнения, такие как: становая тяга, бурпи, эллипс, махи и многое другое. В целом, кроссфит будет тут как нельзя кстати. Впрочем, вы можете сосредоточиться и на силовых упражнениях, это также не будет ошибкой, хотя и не даст столь быстрого визуального эффекта, как при высокоинтенсивном тренинге.
Тренируйтесь натощак. Утро – самое благодатное время для жиросжигающего фитнеса. Именно с утра у вас самый низкий уровень инсулина в крови, и если вы после пробуждения дадите нагрузку (разумеется, не позавтракав предварительно), то эффект от такой тренировки будет значительно выше.

Фото — dobrohub.ru
Тренируйтесь системно и правильно. Фитнес для похудения, равно как и любой другой вид физической активности, не терпит бессистемного подхода и отсутствия прогрессии. Наш организм достаточно быстро адаптируется ко всему. Да, в первое время вы получите отличный результат, всего лишь отказавшись от сладостей и добавив 3-4 интенсивных тренировки в неделю. Но так будет не всегда. Даже к этому ваш организм приспособится и у вас начнется плато, а затем и медленный откат. Дабы этого не произошло: ваша каждая новая тренировка должна быть лучше, чем предыдущая.
Сон и отдых. Ну нужно себя истязать каждодневными тренировкам, многокилометровыми забегами и голодовками. Этим вы только навредите процессу. Помните, что фитнес для похудения – это в прямом и переносном смысле, не спринтерский, а марафонский забег. Скорость тут вторична, первичны тенденция и постоянство. Поэтому основополагающую роль в жиросжигании играет правильный режим сна и жизни.
Что ж, как вы видите, в вопросах фитнеса для похудения основную роль играет не столько сам фитнес или набор упражнений, сколько правильное питание. Помните об этом, закрывая холодильник поздно ночью.
Комментарии
Авторизируйтесь на сайте для того чтобы оставить коментарий