Крепкий тыл: десять видеоуроков для укрепления мышц спины Крепкий тыл: десять видеоуроков для укрепления мышц спины #ProstoProSport рассказывает, как сформировать мышечный корсет и надежную опору дня позвоночника и внутренних органов. Как всё устроено? https://www.youtube.com/watch?v=Ns2ASJjIZ-8&feature=emb_title   Как правильно делать гимнастику для спины? Если вы решили заняться своей спиной, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам понадобится сделать рентген и сходить на приём к специалисту. Для тренировки спины существуют медицинские ограничения, противопоказания, а также специальные комплексы лечебной физкультуры. Если вы решили заниматься самостоятельно, соблюдайте технику безопасности. Все упражнения для мышц спины должны выполняться в медленном темпе. Задача – прочувствовать работу мышц, не максимально быстро выполнить все подходы. Если у с уже есть боли в позвоночнике, в суставах, в пояснице – на первом этапе тренировок исключите любые скручивания, рывки и резкие движения. Увеличивайте нагрузку постепенно за счет увеличения числа повторений упражнения. Увеличение скорости или выполнение упражнений с отягощением может принести негативный эффект. Слушайте свой организм. Сокращайте количество повторений, если при выполнении определенного упражнения испытывайте дискомфорт. Возможно, какие-то упражнения стоит перенести на более поздний этап тренировок, когда основные мышцы уже будет лучше готовы. Включайте в комплекс для мышц спины упражнения гимнастики для суставов и для мышц брюшного пресса. Тренируйтесь до приема пищи или через 1,5-2 часа после еды. Не делайте упражнения на голом полу, пользуйтесь специальным ковриком, лягте на ковёр или постелите одеяло, сложенное в 2-3 раза - это уберет лишнюю нагрузку с позвонков. Для достижения результата необходимо заниматься регулярно, в идеале – каждый день. Будьте готовы к тому, что эффект (уменьшение болей, улучшение самочувствия) наступит не раньше, чем через 2-3 недели. Почувствовав облегчение, не прекращайте тренировок и ваша спина будет всегда в порядке. Профилактика болей в спине в офисе Сидячий образ жизни не добавляет здоровья. Не забывайте на работе выполнять три простых правила: Следите за осанкой, старайтесь всегда и везде сидеть с прямой спиной. Сидите на стуле подходящего размера, отрегулируйте настройки для себя. По возможности выбирайте рабочий стул (кресло) эргономической конструкции. Регулярно вставайте из-за стола, старайтесь немного пройтись, походить по лестнице. Не реже, чем раз в два часа, делайте разминку для всего тела. Укрепление мышц спины. Видео тренировок смотрите тренировок в домашних условиях и повторяйте движения. https://www.youtube.com/watch?v=OiokpchcIbs&feature=emb_title https://www.youtube.com/watch?v=0M_9rjJU_78&feature=emb_title https://www.youtube.com/watch?v=u4LS4_W1P1w&feature=emb_title https://www.youtube.com/watch?v=ZjtZBdnQAfk&feature=emb_title https://www.youtube.com/watch?v=nytBVXzawlQ&feature=emb_title   Зарядка для укрепления мышц спины. Видео на тот случай, если на полноценное занятие в какой-либо из дней не хватает времени. https://www.youtube.com/watch?v=2S1ZpSIelH0&feature=emb_title https://www.youtube.com/watch?v=9LdMN_toMhk&feature=emb_title https://www.youtube.com/watch?v=EIjhgK1OiRY&feature=emb_title   Как укреплять мышцы спины у детей-дошкольников? Проще всего это делать, используя не статичные упражнения, акатание на беговеле. Беговел – это беспедальный велосипед, который совмещает в себе черты велосипеда и самоката: как и на велосипеде, наездник сидит в седле, однако, как и на самокате, он едет, отталкиваясь ногами от земли, а не нажимая на педали. Ни одно другое средство передвижения для малышей от 1,5 до 6 лет не дает такой мощной и органичной нагрузки на детский организм. Беговел прекрасно развивает опорно-двигательный аппарати обеспечивает ребенку хороший мышечный корсет. К тому кататься на беговеле дети готовы часами, заставлять тренироваться не придётся, потому что беговел - это правда круто. https://www.youtube.com/watch?v=RwAEJZYMBwQ&feature=emb_title
237 @Валерия Зык
Фото - sport-in-my-life.ru

Крепкий тыл: десять видеоуроков для укрепления мышц спины

#ProstoProSport рассказывает, как сформировать мышечный корсет и надежную опору дня позвоночника и внутренних органов.

Как всё устроено?

 

Как правильно делать гимнастику для спины?

Если вы решили заняться своей спиной, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам понадобится сделать рентген и сходить на приём к специалисту. Для тренировки спины существуют медицинские ограничения, противопоказания, а также специальные комплексы лечебной физкультуры.

Если вы решили заниматься самостоятельно, соблюдайте технику безопасности.

  1. Все упражнения для мышц спины должны выполняться в медленном темпе. Задача – прочувствовать работу мышц, не максимально быстро выполнить все подходы.
  2. Если у с уже есть боли в позвоночнике, в суставах, в пояснице – на первом этапе тренировок исключите любые скручивания, рывки и резкие движения.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно за счет увеличения числа повторений упражнения. Увеличение скорости или выполнение упражнений с отягощением может принести негативный эффект.
  4. Слушайте свой организм. Сокращайте количество повторений, если при выполнении определенного упражнения испытывайте дискомфорт. Возможно, какие-то упражнения стоит перенести на более поздний этап тренировок, когда основные мышцы уже будет лучше готовы.
  5. Включайте в комплекс для мышц спины упражнения гимнастики для суставов и для мышц брюшного пресса.
  6. Тренируйтесь до приема пищи или через 1,5-2 часа после еды.
  7. Не делайте упражнения на голом полу, пользуйтесь специальным ковриком, лягте на ковёр или постелите одеяло, сложенное в 2-3 раза — это уберет лишнюю нагрузку с позвонков.

Для достижения результата необходимо заниматься регулярно, в идеале – каждый день. Будьте готовы к тому, что эффект (уменьшение болей, улучшение самочувствия) наступит не раньше, чем через 2-3 недели. Почувствовав облегчение, не прекращайте тренировок и ваша спина будет всегда в порядке.

Профилактика болей в спине в офисе

Сидячий образ жизни не добавляет здоровья. Не забывайте на работе выполнять три простых правила:

  1. Следите за осанкой, старайтесь всегда и везде сидеть с прямой спиной.
  2. Сидите на стуле подходящего размера, отрегулируйте настройки для себя. По возможности выбирайте рабочий стул (кресло) эргономической конструкции.
  3. Регулярно вставайте из-за стола, старайтесь немного пройтись, походить по лестнице. Не реже, чем раз в два часа, делайте разминку для всего тела.

Укрепление мышц спины. Видео тренировок смотрите тренировок в домашних условиях и повторяйте движения.

 

Зарядка для укрепления мышц спины. Видео на тот случай, если на полноценное занятие в какой-либо из дней не хватает времени.

 

Как укреплять мышцы спины у детей-дошкольников?

Проще всего это делать, используя не статичные упражнения, акатание на беговеле.

Беговел – это беспедальный велосипед, который совмещает в себе черты велосипеда и самоката: как и на велосипеде, наездник сидит в седле, однако, как и на самокате, он едет, отталкиваясь ногами от земли, а не нажимая на педали.

Ни одно другое средство передвижения для малышей от 1,5 до 6 лет не дает такой мощной и органичной нагрузки на детский организм. Беговел прекрасно развивает опорно-двигательный аппарати обеспечивает ребенку хороший мышечный корсет. К тому кататься на беговеле дети готовы часами, заставлять тренироваться не придётся, потому что беговел — это правда круто.

История борьбы с допингом в спорте – война идет много лет

Сегодня – День независимости США. Лучшие моменты противостояния российского и американского спорта