Трусова, Косторная, Загитова, Плющенко, Ягудин – фамилии российских фигуристов не сходят с уст. Они танцуют на льду, легко исполняя сложнейшие элементы, а мы расскажем, как впервые выйти на каток.

Как научиться кататься на роликовых коньках

Чтобы встретить зиму во всеоружии, стоит взять пару уроков для начинающих в роллер-центре. Принципы катания на коньках и на роликах схожи, поэтому не стоит терять время и ждать, когда появится лёд.

Учиться кататься в роллер-центре приятнее по нескольким причинам: там тепло, зимняя одежда не сковывает движения, есть специальная зона, где учат правильно падать, инструктор может служить при необходимости опорой.

Важно правильно подобрать роликовые коньки и надеть защиту для головы (шлем), для тела (налокотники, наколенники) и для рук (перчатки).

Для начала необходимо принять правильную стойку (прямая спина, немного наклониться вперёд, чуть согнуть колени,  расставить ноги на расстояние 15-25 см). Сначала вам придется научиться балансировать на роликах, потом делать мелкие шаги, потом отталкиваться и ровно катиться, не заваливаясь в стороны.

Необходимо натренировать умение правильно падать. Ни в коем случае нельзя заваливаться назад, падать нужно только вперёд, в крайнем случае – набок, чтобы защита принимала удар на себя.

Научитесь пользоваться тормозом, который прикреплен к одному из коньков. Учитесь использовать тормоз на небольшой скорости. Помните, что в торможении участвует одна нога, а некоординированные движения тела могут вызвать разворот или спровоцировать падение.

Как кататься на роликах

Если вы не хотите тренироваться  в роллер-центре, можно использовать для обучения ближайший парк, применив там знания, полученные из видео-уроков.

Для новичка очень важна хорошая погода и сухой асфальт, иначе учиться будет намного труднее. Для того, чтобы первоначально поймать баланс и отработать падения, можно использовать газон или лужайку.

Катайтесь медленно, следите за дорогой и другими людьми на вашем пути.

Когда вы будете способны держать равновесие, катиться и останавливаться, то можно учиться поворачивать, делать круги и скатываться с горки. Пока нет дождей и заморозков, кататься можно хоть каждый день, постепенно совершенствуя свои навыки.

Освоив ролики, перейти на лёд – проще простого: биомеханика движений на коньках точно такая же, нужно будет только внести коррективы в процесс  торможения.

Как научиться кататься на ледовых коньках

Если вы решили сразу выйти на лёд, обратите внимание на следующие моменты.

Выбирайте каток, где мало народа: при большом количестве катающихся вы будете чувствовать себя неуютно. Для первых занятий подойдёт небольшой корт или любой каток в часы или дни, когда там нет полной заполняемости. Корт для новичков дополнительно полезен тем, что есть возможность сначала кататься около бортика и страховать себя от падений.

Соблюдайте правила поведения на катке. Движение на катке происходит против часовой стрелки. Смотрите по сторонам, чтобы ни с кем не столкнуться. Новички и тихоходы катаются по краям, те, кто уверенно держится на коньках и развивает высокую скорость – ближе к центру.

Если есть возможность, первые два-три занятия лучше провести с тренером или с инструктором, вам объяснят азы, помогут избежать серьезных травм и подскажут маленькие хитрости, чтобы сократить время адаптации в новой среде обитания.

Помните, что коньки – это сложный инвентарь, а катание на коньках – сложный координационный вид спорта. Чтобы уверенно чувствовать себя на коньках, вам понадобится практика, практика и еще раз практика, сила и выносливость. Старайтесь выходить на лёд минимум раз в неделю и тогда к концу зимы вы будете чувствовать себя  раскованно.

Правильно подбирайте коньки. Они должны быть точно в размер: во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Если нога в коньках будет болтаться, держать равновесие на льду станет еще сложнее. Коньки необходимо туго шнуровать, чтобы голеностоп был зафиксирован — ботинки должны быть продолжением ноги. Для лучшей маневренности под конёк нужно надевать тонкий носок.

Одевайтесь на каток по погоде. На закрытых кортах – тепло, на открытых катках – уличная погода плюс ветер. Учитывайте эти факторы, чтобы вам было комфортно, тепло и одежда не сковывала движений.

Разминайтесь перед выходом на лёд. Хватит пяти минут, чтобы разогреть мышцы и связки, начиная с шеи и дальше вниз — плечи, руки, таз, колени и голеностоп.

Помните, что на коньках не ходят, а скользят. Отталкиваетесь и скользите, отталкивайтесь и скользите. Колени должны быть присогнуты, при движении они выпрямляются и снова сгибаются, вес тела поочередно переносится с одной ноги на другую. Руки нужно развести в стороны, чтобы они помогали телу держать баланс.

Не надо ставить носки коньков параллельно друг другу, нужно развести наружу, чтобы при скольжении получался угол примерно 45 градусов по отношению к направлению движения. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом).

Заранее потренируйтесь падать, например, в снег. В Европе и в Америке принято кататься на коньках в шлемах и в нательной защите, но в России  это не распространено. Если вы не стесняетесь взглядов окружающих – надевайте защиту, особенно на первых порах. Если стесняетесь – тоже надевайте, лёд скользкий и твёрдый, ушибы могут быть серьезные.

Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения на спину. При падении в первую очередь спасайте голову: нужно сгруппироваться, прижать подбородок к груди и выставить одну руку — используйте только кисть и ни в коем случае не локоть.

Видео-подборка: уроки, как научиться кататься на коньках

Как научиться кататься на коньках (объясняет тренер-мужчина)

Как не упасть на льду

Как научиться кататься на коньках (объясняет тренер-женщина)

Советы по катанию на коньках

Как научиться кататься на коньках (объясняет Антон Сихарулидзе)

Антон Сихарулидзе объясняет, с чего нужно начинать, когда вы осваиваете катание на коньках

Как научиться кататься на коньках задним ходом

Как научиться кататься спиной вперед

Мотиватор

В 2008 году участником шоу «Ледниковый период» стал Михаил Галустян. По собственному признанию артиста, выросшего в Сочи, ото льда он был далёк и совершенно не умел стоять на коньках. Но упорные тренировки сделали своё дело, а выступления Галустяна в паре с чемпионкой Европы и мира Марией Петровой остались у всех в памяти.