Здоровье превыше всего. Как избежать травм, занимаясь спортом Здоровье превыше всего. Как избежать травм, занимаясь спортом Чтобы получить спортивную травму, не обязательно заниматься чем-то экстремальным: вывих или растяжение можно заработать, даже бегая трусцой. #ProstoProSport рассказывает, как избежать травм или, как минимум, снизить вероятность получения травмы. Что считается травмой Многие считают, что травмы при занятиях спортом неизбежны. На самом деле это не так, если знать причины возникновения травм, соблюдать все требования к занятиям и правила профилактики. По характеру повреждений в спорте наиболее часто наблюдаются ушибы, растяжения связок, надрывы мышц, часты также ссадины и потертости. Реже возникают раны, вывихи и переломы. В контактных игровых видах спорта, среди которых хоккей, футбол, баскетбол, гандбол, часты ушибы и растяжения связок, а также различные травмы головы от перелома носа до сотрясения мозга. В каждом виде спорта есть свои типичные травмы: гребля и штанга обеспечат мозоли на ладонях, велосипед – ссадины и потертости бёдер, бег и лыжи - повреждения менисков и связочного аппарата коленей и голеностопа, теннисная ракетка – проблемы с локтевым суставом.  Заранее узнав, что находится под угрозой, и подготовившись, вы будете знать, как избежать травм на занятиях физической культурой. Как избежать травм на занятиях физической культурой Есть 15 правил профилактики травматизма: Заранее ознакомьтесь с правилами техники безопасности того вида спорта, которым вы собираетесь заниматься. Например, в тренажерном зале при поднятии тяжелого веса у спортсмена всегда должен быть страхующий, на горнолыжной трассе ответственность за избежание столкновения несет тот, кто находится выше по склону, в борцовском зале нельзя сидеть спиной к ковру, а на скалодром не стоит приходить с длинными ногтями. Занимаясь зимними видами спорта – помните про возможные обморожения, а занимаясь летними – про опасность получение теплового удара. Если вид спорта требует применение защитных средств – всегда применяйте. На велосипеде и мотоцикле – в шлеме, на сноуборде и на горных лыжах - в шлеме, на скалах – в каске. Целая индустрия работает, чтобы вы могли избежать травм или снизили уровень тяжести полученной травмы. Не игнорируйте сохранение своего здоровья. [caption id="attachment_63477" align="alignnone" width="1024"] Фото - ski.ru[/caption] Правильно подбирайте экипировку. Велосипедная цепь может «зажевать» длинные и широкие брюки, что приведёт к падению, а неподходящие кроссовки могут надолго вывести из строя колени и голеностоп бегуна. Осваивайте правильную технику выполнения движений и приемов. Помните, что организму нужно время, чтобы понять биомеханику нового движения и выработать двигательный стереотип. При освоении нового вида спорта, нового упражнения или нового элемента не торопитесь увеличивать скорость, амплитуду или вес. Несложившийся механизм межмышечной координации может приводить к растяжениям и разрывам мышц, связок и сухожилий. Всегда перед тренировкой делайте разминку и заминку. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и связки, подготовить их к нагрузке и интенсивной работе, а после тренировки дать возможность всему организму плавно вернуться к состоянию покоя. Будьте честны с собой, адекватно оценивайте возможности своего организма. Функциональный предел новичка очень невысок и загнать себя очень просто, а продвинутый зожник легко может переусердствовать в своём стремлении стать ещё более зож. Соблюдайте режим дня, отводите достаточно времени на отдых и перерывы между тренировками. Соблюдайте режим питания. Перетренированность вкупе с недовосстановлением может привести к серьезным травмам. Не нарушайте методику тренировок. Необходимо соблюдать принцип последовательности и постепенного увеличения нагрузки. Травмы могут возникать при внезапном увеличении частоты, продолжительности или интенсивности тренировок. Помните, все изменения должны происходить скоординированны с учетом всего выполняемого тренировочного объема. Если опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система адаптировалась к нагрузкам, можно делать следующий шаг, увеличивая или усиливая какой-то показатель, но не более на 5-10%. Не отвлекайтесь. На тренировке нужно присутствовать не только телом, но и мыслями. Особенно это важно при работе со спортивными снарядами, тренажерами, инвентарём или при выполнении сложно координированных физических упражнений. Внимание нужно везде и всегда, даже на пробежке в парке, чтобы ни с кем не столкнуться или не пропустить мокрый торчащий из земли корень дерева. Отсутствие концентрации может выйти боком, поэтому будьте сосредоточены на своих действиях, контролируйте технику движения и дыхание, а также то, что происходит вокруг вас. Делайте поправки в тренировке в зависимости от покрытия. Например, если вы катаетесь на велосипеде, сухой асфальт безопаснее мокрого, значит, в дождь необходимо быть более внимательным и регулировать свой скоростной режим. Или, если вы играете в мини-футбол в зале, учитывайте, что паркет быстрее и более скользкий, чем терафлекс, поэтому нога может неконтролируемо поехать во время сложного для вас финта. Всегда заранее проверяйте спортивный инвентарь и состояние тренажеров. Всё, что должно быть закреплено – должно быть закреплено (ворота, сетка, баскетбольное кольцо, боксерская груша). Всё, что должно быть – должно быть (маты, поролон в яме, вода в бассейне). Если есть возможность заниматься с тренером или с инструктором – контроль профессионала не помешает. Главное, заранее проверьте квалификацию специалиста и соберите отзывы о его работе. Если у вас есть какие-либо заболевания, требующие врачебного контроля – соблюдайте предписания врача, особенно в части индивидуальных ограничений на некоторые виды спорта, отдельные упражнения и интенсивность тренировок. Даже если никаких заболеваний нет, перед тем, как начать заниматься физкультурой, получите допуск спортивного врача или хотя бы участкового терапевта. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и корректируйте нагрузки. Легкое недомогание, общее переутомление, употребление спиртного накануне, авиаперелеты, изменение часовых и климатических поясов, перерыв в тренировках, непереваренный стейк – есть множество нюансов, которые необходимо учитывать. Долечивайтесь. После получения травмы снижайте нагрузку до полного излечения. В противном случае вы рискуете получить на фоне одного повреждения ещё одно, даже более серьезное, и перевести свою травму в разряд хронических. [caption id="attachment_63479" align="alignnone" width="1024"] Фото - zartaclinic.com[/caption] Как избежать травм на уроке физкультуры Школьники редко задумываются о том, что обычный урок в расписании может привести к травме. Здесь важна роль родителей, чтобы донести основные правила: нужно постоянно ходить на занятия, соблюдать технику безопасности и слушать учителя физкультуры, который в школе выполняет роль тренера. У физруков можно взять на вооружение еще один способ профилактики травматизма – нужно постоянно менять виды физической активности, чтобы нагружать разные группы мышц. Конечно, если вы уже выросли, и своего класса нет, то быстро собрать команду для игры в футбол, волейбол и баскетбол будет проблематично. Но вы можете и в одиночку выбирать и чередовать занятия физической культурой – бег, велоспорт, плавание, бокс, йога, скалолазание или кроссфит. Бонус Возможно, что вы все-таки не применили все наши рекомендации и получили спортивную травму, а теперь в собственном гараже коротаете время в ожидании восстановления. В гараже тоже можно получить повреждения, только уже не спортивные, а промышленные. Поэтому мы выбрали ролики, как правильно работать болгаркой чтобы избежать травм, и как правильно варить сваркой. После просмотра видео вы даже сможете замахнуться на создание собственного тренажера. https://youtu.be/5ctZKSbFzME   https://youtu.be/OieoT1LIvQw
491 @Валерия Зык
Фото - super.ua

Здоровье превыше всего. Как избежать травм, занимаясь спортом

Чтобы получить спортивную травму, не обязательно заниматься чем-то экстремальным: вывих или растяжение можно заработать, даже бегая трусцой. #ProstoProSport рассказывает, как избежать травм или, как минимум, снизить вероятность получения травмы.

Что считается травмой

Многие считают, что травмы при занятиях спортом неизбежны. На самом деле это не так, если знать причины возникновения травм, соблюдать все требования к занятиям и правила профилактики.

По характеру повреждений в спорте наиболее часто наблюдаются ушибы, растяжения связок, надрывы мышц, часты также ссадины и потертости. Реже возникают раны, вывихи и переломы.

В контактных игровых видах спорта, среди которых хоккей, футбол, баскетбол, гандбол, часты ушибы и растяжения связок, а также различные травмы головы от перелома носа до сотрясения мозга. В каждом виде спорта есть свои типичные травмы: гребля и штанга обеспечат мозоли на ладонях, велосипед – ссадины и потертости бёдер, бег и лыжи — повреждения менисков и связочного аппарата коленей и голеностопа, теннисная ракетка – проблемы с локтевым суставом.  Заранее узнав, что находится под угрозой, и подготовившись, вы будете знать, как избежать травм на занятиях физической культурой.

Как избежать травм на занятиях физической культурой

Есть 15 правил профилактики травматизма:

  • Заранее ознакомьтесь с правилами техники безопасности того вида спорта, которым вы собираетесь заниматься. Например, в тренажерном зале при поднятии тяжелого веса у спортсмена всегда должен быть страхующий, на горнолыжной трассе ответственность за избежание столкновения несет тот, кто находится выше по склону, в борцовском зале нельзя сидеть спиной к ковру, а на скалодром не стоит приходить с длинными ногтями. Занимаясь зимними видами спорта – помните про возможные обморожения, а занимаясь летними – про опасность получение теплового удара.
  • Если вид спорта требует применение защитных средств – всегда применяйте. На велосипеде и мотоцикле – в шлеме, на сноуборде и на горных лыжах — в шлеме, на скалах – в каске. Целая индустрия работает, чтобы вы могли избежать травм или снизили уровень тяжести полученной травмы. Не игнорируйте сохранение своего здоровья.

Фото — ski.ru

  • Правильно подбирайте экипировку. Велосипедная цепь может «зажевать» длинные и широкие брюки, что приведёт к падению, а неподходящие кроссовки могут надолго вывести из строя колени и голеностоп бегуна.
  • Осваивайте правильную технику выполнения движений и приемов. Помните, что организму нужно время, чтобы понять биомеханику нового движения и выработать двигательный стереотип. При освоении нового вида спорта, нового упражнения или нового элемента не торопитесь увеличивать скорость, амплитуду или вес. Несложившийся механизм межмышечной координации может приводить к растяжениям и разрывам мышц, связок и сухожилий.
  • Всегда перед тренировкой делайте разминку и заминку. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и связки, подготовить их к нагрузке и интенсивной работе, а после тренировки дать возможность всему организму плавно вернуться к состоянию покоя.
  • Будьте честны с собой, адекватно оценивайте возможности своего организма. Функциональный предел новичка очень невысок и загнать себя очень просто, а продвинутый зожник легко может переусердствовать в своём стремлении стать ещё более зож.
  • Соблюдайте режим дня, отводите достаточно времени на отдых и перерывы между тренировками. Соблюдайте режим питания. Перетренированность вкупе с недовосстановлением может привести к серьезным травмам.
  • Не нарушайте методику тренировок. Необходимо соблюдать принцип последовательности и постепенного увеличения нагрузки. Травмы могут возникать при внезапном увеличении частоты, продолжительности или интенсивности тренировок. Помните, все изменения должны происходить скоординированны с учетом всего выполняемого тренировочного объема. Если опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система адаптировалась к нагрузкам, можно делать следующий шаг, увеличивая или усиливая какой-то показатель, но не более на 5-10%.
  • Не отвлекайтесь. На тренировке нужно присутствовать не только телом, но и мыслями. Особенно это важно при работе со спортивными снарядами, тренажерами, инвентарём или при выполнении сложно координированных физических упражнений. Внимание нужно везде и всегда, даже на пробежке в парке, чтобы ни с кем не столкнуться или не пропустить мокрый торчащий из земли корень дерева. Отсутствие концентрации может выйти боком, поэтому будьте сосредоточены на своих действиях, контролируйте технику движения и дыхание, а также то, что происходит вокруг вас.
  • Делайте поправки в тренировке в зависимости от покрытия. Например, если вы катаетесь на велосипеде, сухой асфальт безопаснее мокрого, значит, в дождь необходимо быть более внимательным и регулировать свой скоростной режим. Или, если вы играете в мини-футбол в зале, учитывайте, что паркет быстрее и более скользкий, чем терафлекс, поэтому нога может неконтролируемо поехать во время сложного для вас финта.
  • Всегда заранее проверяйте спортивный инвентарь и состояние тренажеров. Всё, что должно быть закреплено – должно быть закреплено (ворота, сетка, баскетбольное кольцо, боксерская груша). Всё, что должно быть – должно быть (маты, поролон в яме, вода в бассейне).
  • Если есть возможность заниматься с тренером или с инструктором – контроль профессионала не помешает. Главное, заранее проверьте квалификацию специалиста и соберите отзывы о его работе.
  • Если у вас есть какие-либо заболевания, требующие врачебного контроля – соблюдайте предписания врача, особенно в части индивидуальных ограничений на некоторые виды спорта, отдельные упражнения и интенсивность тренировок. Даже если никаких заболеваний нет, перед тем, как начать заниматься физкультурой, получите допуск спортивного врача или хотя бы участкового терапевта.
  • Ориентируйтесь на собственное самочувствие и корректируйте нагрузки. Легкое недомогание, общее переутомление, употребление спиртного накануне, авиаперелеты, изменение часовых и климатических поясов, перерыв в тренировках, непереваренный стейк – есть множество нюансов, которые необходимо учитывать.
  • Долечивайтесь. После получения травмы снижайте нагрузку до полного излечения. В противном случае вы рискуете получить на фоне одного повреждения ещё одно, даже более серьезное, и перевести свою травму в разряд хронических.

Фото — zartaclinic.com

Как избежать травм на уроке физкультуры

Школьники редко задумываются о том, что обычный урок в расписании может привести к травме. Здесь важна роль родителей, чтобы донести основные правила: нужно постоянно ходить на занятия, соблюдать технику безопасности и слушать учителя физкультуры, который в школе выполняет роль тренера.

У физруков можно взять на вооружение еще один способ профилактики травматизма – нужно постоянно менять виды физической активности, чтобы нагружать разные группы мышц. Конечно, если вы уже выросли, и своего класса нет, то быстро собрать команду для игры в футбол, волейбол и баскетбол будет проблематично. Но вы можете и в одиночку выбирать и чередовать занятия физической культурой – бег, велоспорт, плавание, бокс, йога, скалолазание или кроссфит.

Бонус

Возможно, что вы все-таки не применили все наши рекомендации и получили спортивную травму, а теперь в собственном гараже коротаете время в ожидании восстановления.

В гараже тоже можно получить повреждения, только уже не спортивные, а промышленные. Поэтому мы выбрали ролики, как правильно работать болгаркой чтобы избежать травм, и как правильно варить сваркой. После просмотра видео вы даже сможете замахнуться на создание собственного тренажера.

 

История борьбы с допингом в спорте – война идет много лет

Сегодня – День независимости США. Лучшие моменты противостояния российского и американского спорта