​Хотите похудеть без фитнес-клубов? Пора начинать прямо сейчас

29 декабря 2018 г. / 09:00   @ Юрий ЯКУШИН

# Гимнастика / Фитнес

popsugar.com.au

​Хотите похудеть без фитнес-клубов? Пора начинать прямо сейчас

#ProstoProSport предлагает 15 советов для борьбы с лишним весом.

Часто бывает, что людей не устраивает их тело. Это абсолютно нормально, ведь мускулистая, подкаченная фигура без лишнего жира – не только просто красиво, но ещё и очень хорошо для здоровья. Лишний вес часто приводит к различным заболеваниям, поэтому избавляться от него нужно как можно скорее. Наши 15 советов, в числе которых фитнес для похудения в домашних условиях, в этом помогут.

1 – Пейте много воды. Она катализатор всех процессов в организме. Человеку необходимо минимум полтора литра в день. Хорошо выпивать стакан сразу после пробуждения, перед и после каждого приёма пищи и перед сном. Вода ускоряет обмен веществ и помогает сжигать лишние калории.

2 – Откажитесь от сахара и соли. Будет сложно, но потом вы поймёте, что еда может быть вкусной и без этих вредных добавок. Роль сахара в накоплении жира известна давно. Соль обладает таким же эффектом. Кроме того, отказ от них поможет избежать многих заболеваний.

3 – Следите за питанием. Есть нужно маленькими порциями пять раз в день. Не стоит отказываться от жиров и углеводов и питаться только белком. Все элементы должны поступать в организм сбалансированно. Для составления меню лучше проконсультироваться со спортивным диетологом.

medicalnewstoday.com

4 – Ешьте больше овощей и фруктов. Полезных веществ и элементов в них не сосчитать. Овощи и фрукты не только ускорят метаболизм, но ещё и замедлят процессы старения, а так же защитят от многих болезней. Перекусы между основными приёмами пищи – идеальное время для потребления даров природы.

5 – Высыпайтесь. Для этого нужно ложиться не позже двенадцати и вставать не раньше 7-8 часов. Здоровый сон ускоряет метаболизм. Недосып напротив ведёт к ожирению.

6 – Принимайте холодный душ. Он не только закаляет и укрепляет здоровье, но и ускоряет метаболизм, а так же помогает в расщеплении жира.

7 – Плавайте в бассейне. Туда нужно ходить 2-3 раза в неделю. При плавании задействуется больше мышц, чем при любых других нагрузках, что способствует замене жировой ткани на мышечную.

8 – Ходите в баню. Ещё нашим дедам было известно, хорошая парная – лучше средство от всех недугов. В том числе и от жира.

9 – Откажитесь от вредных привычек. Если хотите похудеть, про сигареты и алкоголь придётся забыть. Желательно, навсегда.

10 – Делайте массаж. Он не только восстанавливает уставшие мышцы, но и отлично помогает бороться с жиром. Отлично подойдёт в том числе и гидромассаж.

11 – Не пользуйтесь лифтом. Если вы живёте на одном из последних этажей многоэтажки, вам крупно повезло. Спуск и подъём по лестнице вместо лифта будет отличной тренировкой.

fluentu.com

12 – Ходите пешком. Если живёте не далеко от работы, это совсем не проблема. Если без метро не обойтись, хотя бы до станции добирайтесь без помощи наземного транспорта. Это не только поможет сжечь калории, но и сэкономит деньги.

13 – Проводите много времени на улице. Свежий воздух, как и вода, ускоряет метаболизм и другие процессы.

14 – Избегайте стрессов. Излишние нервные переживания тоже способствуют ожирению.

15 – Занимайтесь спортом. Какие-то из предыдущих пунктов можно исключить, но без этого – никак. Не обязательно ходить в зал. Подойдёт фитнес для похудения в домашних условиях. Для начинающих можно ограничиться регулярным бегом, растяжкой, приседаниями и упражнениями на пресс. Продвинутые могут добавить планку, отжимания, подтягивания и другие силовые тренировки. Уроки фитнеса для похудения в домашних условиях можно легко найти в интернете.

Загрузка...
Новости