Крепкий тыл: 10 видеоуроков для укрепления мышц спины

25 октября 2018 г. / 20:30   @ Валерия ЗЫК

spina-sustav.ru

Крепкий тыл: 10 видеоуроков для укрепления мышц спины

#ProstoProSport рассказывает, как сформировать мышечный корсет и надежную опору дня позвоночника и внутренних органов.

Как всё устроено?


Как правильно делать гимнастику для спины?

Если вы решили заняться своей спиной, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам понадобится сделать рентген и сходить на приём к специалисту. Для тренировки спины существуют медицинские ограничения, противопоказания, а также специальные комплексы лечебной физкультуры.

Если вы решили заниматься самостоятельно, соблюдайте технику безопасности.

1. Все упражнения для мышц спины должны выполняться в медленном темпе. Задача – прочувствовать работу мышц, не максимально быстро выполнить все подходы.

2. Если у с уже есть боли в позвоночнике, в суставах, в пояснице – на первом этапе тренировок исключите любые скручивания, рывки и резкие движения.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно за счет увеличения числа повторений упражнения. Увеличение скорости или выполнение упражнений с отягощением может принести негативный эффект.

4. Слушайте свой организм. Сокращайте количество повторений, если при выполнении определенного упражнения испытывайте дискомфорт. Возможно, какие-то упражнения стоит перенести на более поздний этап тренировок, когда основные мышцы уже будет лучше готовы.

5. Включайте в комплекс для мышц спины упражнения гимнастики для суставов и для мышц брюшного пресса.

6. Тренируйтесь до приема пищи или через 1,5-2 часа после еды.

7. Не делайте упражнения на голом полу, пользуйтесь специальным ковриком, лягте на ковёр или постелите одеяло, сложенное в 2-3 раза - это уберет лишнюю нагрузку с позвонков.

Для достижения результата необходимо заниматься регулярно, в идеале – каждый день. Будьте готовы к тому, что эффект (уменьшение болей, улучшение самочувствия) наступит не раньше, чем через 2-3 недели. Почувствовав облегчение, не прекращайте тренировок и ваша спина будет всегда в порядке.

Профилактика болей в спине в офисе

Сидячий образ жизни не добавляет здоровья. Подробные рекомендации для офисных работников мы давали в статье «Как грамотно настроить режим рабочего дня, чтобы не подорвать здоровье в офисе».

Не забывайте на работе выполнять три простых правила:

1. Следите за осанкой, старайтесь всегда и везде сидеть с прямой спиной.

2. Сидите на стуле подходящего размера, отрегулируйте настройки для себя. По возможности выбирайте рабочий стул (кресло) эргономической конструкции.

3. Регулярно вставайте из-за стола, старайтесь немного пройтись, походить по лестнице. Не реже, чем раз в два часа, делайте разминку для всего тела.

Укрепление мышц спины. Видео тренировок смотрите тренировок в домашних условиях и повторяйте движения.





Зарядка для укрепления мышц спины. Видео на тот случай, если на полноценное занятие в какой-либо из дней не хватает времени.




Как укреплять мышцы спины у детей-дошкольников?

Проще всего это делать, используя не статичные упражнения, акатание на беговеле.

Беговел – это беспедальный велосипед, который совмещает в себе черты велосипеда и самоката: как и на велосипеде, наездник сидит в седле, однако, как и на самокате, он едет, отталкиваясь ногами от земли, а не нажимая на педали.

Ни одно другое средство передвижения для малышей от 1,5 до 6 лет не дает такой мощной и органичной нагрузки на детский организм. Беговел прекрасно развивает опорно-двигательный аппарати обеспечивает ребенку хороший мышечный корсет. К тому кататься на беговеле дети готовы часами, заставлять тренироваться не придётся, потому что беговел - это правда круто.


Загрузка...
Новости